get to know دانستنیها و مطالب علمی
| ||
|
به نام خدا با فرارسیدن ماههای پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن میگیرند تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیمها داغ میشود البته بیشتر افراد دنبال رژیمهای جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسیهای پژوهشگران، همزمان با سرد شدن هوا متابولیسم طبیعی بدن کاهش مییابد و همین موضوع سد بزرگی در برابر لاغر شدن به حساب میآید.
زمان خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد. اگر شما تا ساعت 10 صبح یا حتی تا زمان ناهار چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کند میشود. به این ترتیب با مصرف مواد غذایی جذب حداکثری کالریها اتفاق میافتد و در رژیم لاغریتان با مشکل مواجه خواهید شد. وعدههای غذایی را زیاد کنید
یکی از مهمترین راهکارهای افزایش متابولیسم، گرسنه نگه نداشتن بدن است. پس به جای سه وعده غذایی کامل چهار تا شش وعده غذایی کمحجم را با فاصله دو تا سه ساعت از یکدیگر مصرف کنید البته همان مقدار غذایی را که در سه وعده غذایی میخوردید، باید در چند وعده پخش کنید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. همچنین باید سراغ مواد غذایی کمکالری مثل میوه و سبزی بروید، چون فیبر موجود در آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است. خیلیها فکر میکنند برای کاهش وزن، غذا نخوردن و تحمل گرسنگی بهترین راهحل ممکن است، در حالی که با این کار فقط متابولیسم بدنتان کاهش پیدا میکند. در چنین شرایطی بدن به صورت هوشمند سراغ ذخیره چربیها نمیرود و وزن کم نمیکنید. پس به جای حذف وعدههای غذایی، تحرکتان را بیشتر کنید. این کار تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. به عنوان مثال، اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیرتان را پیاده بروید، به جای استفاده از آسانسور، از پلهها استفاده کنید، هنگام صحبت کردن با تلفن همراه راه بروید و در هر شرایطی نیم ساعت را به پیادهروی روزانه اختصاص دهید. بفرمایید آب! جادوی چای سبز و قهوه پروتئین فلفلی را نادیده نگیرید لبنیات کمچرب را دریابید جادویی به نام ویتامین C
محققان میگویند مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مثل لیمو، پرتقال سبب افزایش ظرفیت چربیسوزی در بدن میشود. میوهجات و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، توتفرنگی، گریپفروت، نارنگی، طالبی، انبه، گوجهفرنگی و... با افزایش سوخت و ساز بدن، جلوی بروز اضافه وزن را میگیرند و اگر به صورت روزانه مصرف شوند تاثیر بسزایی در لاغری دارند. البته به جای مصرف مواد غذایی طبیعی سراغ مکملهای حاوی ویتامین C نروید چون تاثیرشان به مراتب کمتر است. منبع :yjc نظرات شما عزیزان: موضوعات مرتبط: مطالب علمیپزشکیتغذیهنکته های خانه داری [ سه شنبه 7 بهمن 1393
] [ 19:16 ] [ Admin ] |
|
[ فالب وبلاگ : وبلاگ اسکین ] [ Weblog Themes By : weblog skin ] |